[...] TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x WT:BARKI+NOGI+BRZUCH Unoszenie hantli bokiem 4x 12121212 1 min Wyciskanie hantli 5x 15121088 2 min Szrugsy z hantlami 4x 12121212 2 min unoszenie w opadzie [...]
[...] (ok.32 kg) -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg: 4 serie 22 powt (ok. 51 kg samego obciązenia) -Wykroki ze sztangą na karku: 3 serie 8 powt. (ok. 25 kg) Brzuch: 3 serie (1 seria 3 ćwiczenia) spięcia brzucha 30 powt. brzuszki 30 powt podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-09-03 21:00:08
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]
A więc tak - ćwiczę na profesionalnej siłowni, a z kasą problemu nie ma (na szczęście, tata biznesman:)). Rozkład tygodniowy jak opisałem, a poszczególne ćwiczenia to tak: klatka: ławeczka pozioma (piramidowo, ale w dół - od 52,5 do mniej więcej 47,5 kg) ławeczka ukośna 45 stopni od 45 kg do 40 kg maszyna do rozpiętek to stałe elementy jedno [...]
[...] jakby mięśnie bardziej się naciągały? W wyciskaniu na klatke też 1kg do przodu ( w końcu %-) ) wyczekany plus;) Wszędzie coś troszkę do przodu. Zrobiłam też dodatkowe ćwiczenia : ściąganie drążka i skuszona filmikami Nene postanowiłam przywitać się z TRXami i otwieraniem gazety. Dopiero po wyregulowaniu długości poczułam co nieco w [...]
[...] 4 serie po 8-10 razy prostowanie nóg w siadzie 4 seri 8-10 Martwy ciąg proste nogi 4 serie 8 razy Wspięcia na łydki 10-12 razy *** Tak będzie dobrze, o ile dobrze doczytałem to chyba ten brzuch spoko? i Biceps chyba mam 3 ale ten nadchwyt a podchwyt sie różni. I dałem czwartek off, jest ok? ćwiczenia są mniej wiecej ok ale we wtorek jest ok?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wniosków na treningach-wykonywanie tego samego planu non stop sprawdza się średnio, a jeśli coś przyświruję na luźno, to efekt od razu się pojawia. Według planu wykonuję 2 ćwiczenia-10 serii. luźne porównanie-tak samo robię nogi. Raz więcej powtórzeń, raz mniej. Raz więcej ćwiczeń, raz mniej a dawno DOMSów nie miałem, to jutro już miał będę :-)
[...] jak zrobisz popranie technicznie, odpowiednią ilość powtórzeń zamiast kaleczyć technikę i robić mało powtórzeń. Ćwiczenia nie blokują wzrostu, to mit dawno obalony. Rób ćwiczenia wielostawowe (czyt. wszystkie prócz maszyn, czyli sztanga, sztangielki). Takie ćwiczenia to m.in. przysiad ze sztangą, martwy ciąg itd. Domyślam się, że na siłowni [...]
[...] oddychając 8.Leżąc na plecach, stopy zaczepić pod szafą, ramiona wzdłuż tułowia- przejść do siadu równocześnie wyciągając ramiona w górę. 9.Leżąc na plecach, nogi ugięte w kolanach, ramiona wzdłuż tułowia unieść proste ramiona przodem w górę(wdech nosem), bokiem opuścić (wydech ustami) Takie ćwiczenia mam. Tzn. to jest już "Zestaw 3"
ten od Krewetki ale myślę, że po feriach wkroczę w wolne ciężary. Przez tydzień ferii będę wyłączona z siłowni ale postaram się uskutecznić jakieś inne ćwiczenia, bardziej domowe Chciałabym tylko (oprócz siłowni) ze 2 razy w tygodniu robić godzinne bieganie. Trening dzisiaj Dzisiaj łącznie 1h na siłce. rozgrzewka 10min bieg nogi prostowanie [...]
Poświęcasz osobny dzień na klatkę i triceps,a nogi(połowa ciała) trenujesz z barkami? Bardziej sensowny split 3 dniowy: nogi x klatka/barki/triceps x grzbiet/biceps Wtedy na barki robisz maksymalnie 2 ćwiczenia-jakieś wyciskanie z przed głowy + wznosy na bok.
[...] i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki [...]
[...] i z obolałym wiecznie ciałem to możesz dorobić się fetu zamiast mięśni tak to działa gość wiecznie zmęczony niedospany łapie fet zamiast mięśni.Podstawą splitu powinny być ćwiczenia podstawowe plus izolowane. Przykład klatka piersiowa wyciskanie ławka skos- 4-5 s po 5-8p (moim zdaniem skos nadaje lepszy kształt klacie niż płaska) rospiętki [...]
Klata ok chociaz 15 serii to troche za duzo na mase, ja robie 12 i rosnie lepiej niz przy 15, ale rozpietki jako ostatnie w sumie moga byc. Ja po treningu klaty zawsze robie 5 min maxymalnego napinania miesni a pozniej rozciaganie - super ksztaltuje klate. Na biceps zrob 3 cwiczenia po 3 serie (12,10,8) albo (10,8,8) pierwsze 2 cwicznia ktore [...]
[...] tygodnie będą "zapoznawcze" po czym rozpocznę stałą progresję ciężaru i poważniejsze dokładanie talerzy na sztangę, zawsze potrzebuję krótki okres wstępny by sprawdzić dane ćwiczenia i ich rozkład oraz zaadaptować mięśnie. Wycisk sztangi siedząc - zwykle robiłem to ćwiczenie na niższych zakresach powtórzeń, więc przyznam, że nieźle mnie to [...]
Witam. potrzebuje rady o cwiczenia zeby nie bylo problemu z noga. Niby wszystko jest ok jak juz wczesniej pisalem, funkcjonuje prawie normalnie ale mam problem w jednej pozycji. Jak siedze na krzesle i chce uszkodzona noge wyprostowac to gdy stopa jest caly czas na podlodze to nie ma problemu ( nic nie boli) Gdy juz tak samo chce wyprostowac [...]
[...] maja zacząć lekkie treningi tenisa, ale koniecznością są perfekcyjnie przygotowane mięśnie nogi, bo teraz czuję, że noga jest słaba. Chciałem zapytać, czy np. takie ćwiczenia jak są na filmiku który dodaję nadają się dla mnie na tym etapie? Czy są jednak zarezerwowane dla zdrowej osoby. Chcę wprowadzić jakieś nowe ćwiczenia, teraz jeżdżę [...]
[...] a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? WG UZNANIA-ZAWSZE NA KONIEC TRENINGU BYLE NIE Z W DZIEŃ Z PLECAMI 5. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? TUTAJ JEST TAK, ŻEN IE DO KOŃCA WSZYSTKIE Z "PROG" TO ZŁOŻONE, I NIE WSZYSTKIE BEZ "PROG" TO [...]